क्यों फूलती हैं साँसे: Problem in Breath

 

 

covid-19 के infection का एक लक्षण साँस लेने में परेशानी होना भी है। इन दिनों साँस फूलने की हलकी सी complain होने पर पहला ध्यान covid-19 के के infection की ओर जाता है। साँस फूलने की problem कई कारणों से हो सकती है। यह केवल दमा नही है। साँस लेने में तकलीफ होना, साँस खींचकर आना, खांसी और थोड़ी दूर चलने पर ही सांस फूल जाना बहुत से अन्य रोगों में भी होता है। जैसे, COPD, दमा, execution, bronchial, asthma, ILD,PAAH, ABPA आदि। लक्षणों में समानता होने पर भी ये रोग एक-दूसरे से काफी भिन्न होते है। रोगों के लक्षण इस पर depend करते है कि वे कितने serious है और किस चरण में सामने आते है। ये लक्षण खांसी, सीने में हल्के pain, साँस लेने में दिक्कत व् छाती में जकड़न तक हो सकते है। serious स्थितियों में जानलेवा साबित हो सकते है।

Breath से जुड़ी Problem

Asthma (दमा): सांस से जुड़े रोगों में यह problem ज्यादा देखने को मिलती है। इसमें साँस लेने में तकलीफ होती है। यह एक तरह की allergy है। शुरुआत में इलाज होने पर patient सामान्य life जी सकता है। बड़ी उम्र के लोगों में asthma जड़ से खत्म नही किया जा सकता, पर बच्चों में इसे काबू कर सकते है।

Bronchial Asthma: छोटे बच्चों को excute bronchitis ज्यादा होता है, वही बड़ी उम्र के लोगो में chronic bronchitis की problem ज्यादा पाई जाती है, जो उम्र के साथ बढ़ती जाती है। बड़ो में इसके कारण धूम्रपान, virus, bacteria या pollution हो सकता है। इसमें श्वास नालियों, मुंह, नाक और फेफड़ों के बीच oxygen जाने का मार्ग सूज जाता है, जिससे फेफड़ों की क्षमता कम हो जाती है। पीड़ित को खांसी के साथ गाढ़ा बलगम आने लगता है।

COPD (Chronic Objective Pulmonary Disease) यह एक serious problem है। इसमें फेफड़ों में छेद हो जाते है या वे पूरी तरह खराब हो जाते है, जिससे मरीज पर्याप्त oxygen नही खींच पाता। सांस छोड़ते वक्त काफी मात्रा में कार्बन डाई ऑक्साइड फेफड़ों में ही रह जाती है। asthma रोगी बदलते समय मौसम में ज्यादा परेशान होते है, वही COPD के patient हर मौसम में तकलीफ में रहते है। आकंड़ो के अनुसार देश में COPD से हर दिन करीब 2300 मौतें हो रही है।

ABPA ( Acute Bronchopulmonary Aspergillosis) यह बीमारी नमी या समुद्री क्षेत्रों में रहने वालों में

 ज्यादा पाई जाती है। यह फेफड़े से जुड़ा रोग है, जो aspergillus antigen के लिए patient का

 अतिसंवेदनशीलता से होता है। वैसे, cystic fibrosis व् asthma पीड़ितों में भी इसके होने की आशंका

 रहती है। इसमे सीने में घरघराहट के साथ बलगम आना, सीने में pain और fever होता है। 

PAAH (pulmonary Artery Hypertension) इसके लक्षण asthma से मिलते है, पर स्थिति उससे 

ज्यादा serious होती है। यह फेफड़ों की धमनियों में high bloodpressure से जुड़ा ऐसा विकार है,

 जिसमें मरीज के दिल के दाहिने भाग को फेफड़ों तक blood पहुँचाने में मेहनत करनी पड़ती है। 

धमनियां सूजकर सख्त और संकरी हो जाती है। इससे दिल पर तो भार पड़ता ही है, मरीज को सांस 

लेने में भी बहुत दिक्कत होती है। 

ILD ( इंटर स्टीशियल लंग डिजीजेज) फेफड़ों के बीच से होकर जाने वाले वायु मार्ग को इंटरस्टीशियल 

कहते है। इसमेम वायुमार्ग के बीच की cells सूज जाती है। patient ठीक से साँस नही ले पाता और

 blood में पर्याप्त oxygen नही पहुंचती। Pulmonary fibrosis व् आक्यूपेशनल लंग डिजीज इसी 

बीमारी के कुछ प्रकार है। इनमें थोड़ा सा शारीरिक श्रम करते ही सांस फूलने लगती है। infection, 

महीन धूल के कणों व् पक्षियों के contact में आने से यह problem आती है। 

Breath के रोगी इन बातों का ध्यान रखें

1-  साफ सफाई है जरुरी साँस के patient को मुंह की सफाई पर खास ध्यान देना चाहिए। ऐसे लोगों

 को दिन में कई बार inhaler और nebulizer लेने के साथ medicine व् अतिरिक्त protein लेना

 पड़ता है, इसलिए मुंह की सफाई जरुरी है। जितनी बार inhaler लें, गरारे और कुल्ला करें। रोजाना

 स्नान करें। 

2-  Oxygen Therapy डॉक्टरी सलाह पर ली जाने वाली oxygen therapy बड़ा बचाव करती है।

 जब मरीज खुद साँस नही ले पाता, तब उसे oxygen, cylinder या oxygen कान्सट्रेंटर द्वारा दी

 जाती है।

3-  Mask सांस के patient को बाहर निकलने पर mask पहनना चाहिए। mask हमेशा साफ व् 

अच्छी फिटिंग का पहनें। N-95 और N-98 जैसे mask 25 micrometer से भी बारीक धूल के 

कण रोक पाने में सक्षम होते है। 

4-  आहार सम्बन्धी आदतें हमेशा हल्का और high protein आहार लें। तेज मिर्च-मसालों, ठंडी चीजों

 तथा चिकनाई से परहेज रखें। सांस के patient को गला अकसर सूखता है, इसलिए थोड़ी-थोड़ी देर

 में उन्हें पानी पीते रहना चाहिए। Allergy वाली चीजों से दूर रहें। एक बार में बहुत सारा खाने से

 बचना चाहिए। रात में हल्का भोजन करें। fresh vegetables, मौसमी फलों और सूखे मेवे में 

अखरोट, बादाम व् मुनक्का खाएं। 

आवश्यक जाँच 

1-  Spirometry: इस test में patient की साँस से अंदर ली जाने वाली और बाहर छोड़ी जाने वाली

 हवा की मात्रा मापी जाती है। फेफड़ों की सांस नली की सिकुड़न का पता भी लगाते है। 

2-  Peek Flow इसमें छोटे दे यंत्र द्वारा patient के मुंह से छोड़ी जाने वाली हवा के दाब की जांच

 की जाती है। 

3-  Lung Function Test (LFT) यह जांचा जाता है कि asthma की medicine लेने के बाद 

patient को राहत मिल रही है या नही। 

4-  ILD इसकी जाँच chest x-ray और CT scan से की जाती है। जरूरत पड़ने पर spirometry, 

6 minute चलना और ब्रोकोस्कोपी से भी रोग का पता लगाते है। 

5-  ABG जाँच blood में oxygen का स्तर जांचने के लिए यह test किया जाता है। 

Tags: हल्का गर्म Water पीने और Massage के habits से आराम संभालें अपना Cholesterol अपने body में

 

New Year में Life के लिए Promise

 

New Year आ गया है और इस मौके पर आपने अपनी life को बेहतर बनाने के लिए कुछ ना कुछ promise जरुर लिए होगे। कुछ लोग healthy रहने से जुड़ी habits, जैसे कि smoking छोड़ने, weight घटाने, stress management आदि का संकल्प लेते है और तो कुछ life में success हासिल करने का। new year happy और positivity के साथ शुरू होता है, लेकिन ज्यादातर लोग कुछ हफ्तों बाद ही अपने promise से पीछे हट जाते है और life फिर से पुराने ढर्रे पर चलने लगती है।

मेरा खयाल है कि promise इसलिए पूरे नही हो पाते, क्योंकि वे date के हिसाब से तय किये जाते है। जिन problem के कारण हम promise लेते है, उनका समाधान निकालने की तरफ हमारा ध्यान नही जाता। और यही चीजें हमारी नाखुशी की वजह बनती है। burger-pizza और cold drink लेकर हम कुछ देर अच्छा महसूस करते है, लेकिन क्या इससे हमारी मुश्किलें हल हो जाती है? अगर हम सतही तौर पर चीजों को ठीक करने के लिए promise लेते है तो उनको टूटना ही है।

सबकी सोच ऐसी ही होती है, ये मैं नही कह सकती। पर, अपने experience से इतना जरुर कह सकती हूँ कि मेरे दुःख और दुःख से उबरने की तमाम कोशिशों के पीछे अलग-अलग तरह की problem है-

1-  मैं अतीत में डूबी रहती हूँ या future के लेकर चिंतित रहती हूँ।

2-  दूसरों की उपलब्धियों और उनकी perfect नजर आने वाली life से अपनी life की तुलना करती रहती हूँ।

3-  समय बर्बाद होने को लेकर मैं चिंतित रहती हूँ या इस बात को लेकर कि मैं अब तक कुछ खास नही कर पाई।

4-  मैं या तो खुद को पीड़ित के तौर पर देखती हूँ या दूसरों के लिए खुद को बलिदान करने वाली हर चीज के लिए मैं दूसरों को दोष देती हूँ।

5-  negativity मेरे मन में घर करती जा रही है।

6-  मैं चाहती हूँ कि life में ऐसा मुकाम आये, जहां इन problem का अंत हो जाए।

चूँकि हम तमाम तरह की मुश्किलों से जूझते है, इसलिए मेरे मन में इस तरह के भाव आते ही है, लेकिन हम अपनी life को बेहतर बनाने के लिए कुछ option पर जरुर काम कर सकतें है। यहाँ हम अपनी सोच बदलने की जरूरत है ताकि हम गलत habits की तरफ फिर से लौटने को मजबूर ना हो जाएँ।

Promise का Option

असंतुष्टि के भावों को दबाने के बजाय हम ये खुले तौर पर accept करें कि हम happy चाहतें है और happy life में आती-जाती रहती है। हम उसे कैद करके नही रख सकते। किसी तरह की medicine या ध्यान हमारी मनोस्थिति को नही बदल सकता। जब वक्त नाजुक होगा तो उसका असर भी स्वाभाविक तौर पर होगा ही। हम ये जरुर कर सकते है कि हम दुखी रहने का ratio थोड़ा कम कर दें।

हम ये समझना सीखें कि किस समय हमारे भीतर tension उपज रहा है और और वही से हम खुद को वापस खींच लें। ज्यादा वक्त लेने और मुश्किल लगने वाले उपायों को अपनाने की बजाय हम वे सारे काम करें, जो हमें ज्यादा सरल लगते है। पहली बात यह है कि हम खुद को positive बनाएं।

बढ़ाएं खुशियों का अनुपात

मैं सालों से कुछ चीजों पर काम करती आ रही हूँ, जिससे मैं संतुष्ट रहती हूँ और life को अर्थपूर्ण तरीके से देख पाती हूँ। मैंने कई गलत habits छोड़ दी है, जैसे कि smoking, ज्यादा खा लेना या शिकायत करते रहना। इन चीजों के लिए हमें विशेष रूप से सजग होने की जरूरत पड़ती है। तारीख के बारे में बिना सोचे आज से ही कुछ खास बातों पर ध्यान दिया जा सकता है-

असहज करने वाले क्षणों को पहचानें

चाहें घर से जुड़ी कोई स्थिति हो, job हो, सम्बन्ध हो, हर जगह कभी ना कभी हमें दुःख होता है और अर्थहीनता का बोध होने लगता है। उन पलों में छोटे ही सही, लेकिन ऐसे काम करें, जिससे आपको तुरंत अच्छा महसूस हो। ये accept करें कि आप एक ऐसा काम तो कर ही सकते है, जिससे आपके मन का भाव बदल जाये और आप खुद को सशक्त महसूस करें।

धीरे-धीरे बढ़ाएं कदम

खुद से बहुत ज्यादा ही उम्मीद मत रखें, लेकिन साहस बनाये रखें। अपने रास्ते पर आगे बढ़ते हुए आपके भीतर हिम्मत भी आ जाएगी और छोटी-छोटी success के साथ future की तस्वीर भी स्पष्ट होने लगेगी। ये बदलाव झट से नही होगा, लेकिन ये आपमें धैर्य विकसित करने में मदद करेगा।

सजग रहने से बनेगी बात

कुछ खास तरह की स्थितियां हमें परेशानियों में डालती है-मसलन किसी साथी के साथ गपशप, ज्यादा देर तक काम, नींद पूरी नही होना या बहुत ज्यादा शराब पी लेना। जो चीजें आपको दुःख देती है, उन्हें नोट करें और उन्हें कम करने की कोशिश करें। एक-एक करके उन पर काम करें। आप इन परेशानियों को पूरी तरह से खत्म नही कर सकते, लेकिन इन्हें बहुत हद तक कम किया जा सकता है।

Tension बढे तो ये उपाय करें

कई बार एक लम्बा अन्तराल मुश्किलों में ही गुजरता है। चाहे office में काम का बोझ या घर की जिम्मेदारियां, इनसे दुखी या परेशान होने की बजाय ये सोचें कि आप इनसे दुखी या परेशान होने की बजाय ये सोचें कि आप अपनी positivity से ही खुद को सामान्य बना सकते है। खुद से कहें कि बेहतर life आपका हक है और ये आपको मिलनी ही चाहिए। इसके लिए आपको जिन चीजों की जरूरत है, उसकी व्यवस्था करें।

अगर काम से break लेना हो तो या बाहर घूमने जाना हो तो ये काम जरुर करें। कभी-कभार मज़बूरी हो सकती है, पर हर बार अपनी इन इच्छाओं को टाले नही।

यह सच है कि हर साल की तरह आप इस साल भी कुछ नई चुनौतियों या बाधाओं का सामना करेगें, लेकिन ये भी जान लें कि खुश रहना ही आपका परम लक्ष्य है और इसकी शुरुआत रोजमर्रा के छोटे-छोटे कार्यो से हो जाती है.

# इस article के writer लॉरी डेशने है, जो writer और टाइनी बुद्धा की संस्थापक है. life की जटिलताओं को simple तरीके से रखने में यकीन.

Tags:  गर हो खुद पर विश्वास      Pain को दें थोड़ी मोहलत    Lockdown Life Experience

 

 

संभालें अपना Cholesterol अपने body में

 

Cholesterol को काबू रखने के लिए nutrition से भरपूर आहार लेना जरुरी है। Cholesterol वसा

 या नरम मोम जैसा पदार्थ है। जो body की हर cell में मौजूद होता है। यह पानी में घुलता नही है। 

लिपोप्रोटीन कणों के रूप में यह blood के जरिये body के कई अंगो तक पहुंचता है। cholesterol

 body के विकास के जरुरी है। यह Harmons को control करता है और vitamin-D के निर्माण में 

मदद करता है। vitamin के metabolism में भी cholesterol की खासी भूमिका होती है। 80% 

cholesterol liver के जरिये body खुद बनाता है और 20% भोजन के जरिये body में पहुंचता है। 

दो तरह के cholesterol

cholesterol दो तरह के होते है। कम density वाले लिपोप्रोटीन यानी LDA को ख़राब तथा high 

density वाले लिपोप्रोटीन यानी HDL को अच्छे cholesterol के रूप में हम जानते है। दिक्कत बुरे 

cholesterol के बढ़ने से होती है। थोड़ा भी चलने-फिरने पर थकान, साँस फूलना या दिल की धड़कन 

तेज हो जाने की problem हो तो यह cholesterol बढ़ने का संकेत हो सकता है। cholesterol बढ़ने 

से जरूरत से ज्यादा पसीना आने की problem भी पैदा होने लगती है। 

क्यों बढ़ता है cholesterol 

1-  cholesterol का स्तर बढ़ने लगे तो यह body की धमनियों में जमा होने लगता है और उन्हें 

संकरा कर देता है। इससे heart attack की आशंका हो सकती है। 

2-  blood संचार में रुकावट के चलते brain की कार्यक्षमता प्रभावित हो सकती है और 

brain-stroke, tension आदि की आशंका बढ़ती है। 

3-  cholesterol का स्तर बढ़ने से आँखों तक रक्त ढंग से नही पहुंच पाता, जिससे आँखों से कम

 दिखाई देना या रोशनी के पूरी तरह समाप्त होने का खतरा पैदा हो जाता है। 

4-  cholesterol बढ़ने का असर kidney की problem भी पैदा कर सकता है। 

5-  सीने में दर्द या एंजाइना की problem हो सकती है। 

6-  cholesterol बढ़ने पर पेरीफेरल नसों में oxygen का प्रवाह सही से नही हो पाता। इससे 

हाथ-पैर में सिहरन और अकारण pain महसूस होता है। 

7-  गर्दन और कंधे में swelling और pain की problem पैदा हो सकती है। 

8-  cholesterol ज्यादा बढ़ने पर weight भी असामान्य रूप से बढ़ सकता है। पचास पार के बाद

 cholesterol बढ़ने की नियमित जाँच बेहद जरुरी है। 

खान-पान में करें ये बदलाव

cholesterol को काबू में रखा जा सकता है, बशर्ते सही खाए-पियें। खाने में fiber ज्यादा लें कैलरी 

सेवन ध्यान से करें। 

सेब

सेब में पेक्टिन पाया जाता है, जो घुनलशील fiber का एक रूप है। यह cholesterol को कम करने में 

मदद करता है और ख़राब cholesterol के ऑक्सीकरण को रोकता है। और इससे प्लैक भी बहुत कम 

जमा होता है। 

सूखे मेवे 

सूखे मेवे खाना हमारी health के लिए बहुत जरुरी है, क्योंकि इनमें protein, fiber और vitamin-E 

भरपूर मात्रा में होते है। सूखे मेवों में स्वस्थ fatty acid भी पाया जाता है, जो cholesterol को कम 

करने में काफी असरदार साबित होता है। 

मछली

जो लोग मछली खाते है, उनके लिए भी cholesterol घटाना आसान है। Energy और vitamin-D के 

अलावा मछली स्वस्थ fatty acid और amino acid भी उपलब्ध कराती है। 

लहसुन

लहसुन में कई ऐसे एंजाइम पाए जाते है, जो LDL cholesterol को कम करने में मदद करते है। 

लहसुन के नियमित सेवन से LDL cholesterol का स्तर 9 से 15% तक घट सकता है। यह high 

blood pressure control करता है। 

खट्टे फल

नीबू सहित सभी खट्टे फलों में कुछ ऐसे घुलनशील fiber पाए जाते है, जो खाने की थैली में ही bad 

cholesterol को रक्तप्रवाह में जाने से रोक देते है। 

धूप सेंकना

vitamin-D को पाने का सबसे आसान तरीका है गुनगुनी धूप में कुछ समय बिताना। यह तन और मन

 को स्वस्थ रखता है। नियमित थोड़ी देर धूप में जरुर बिताएं। सर्दियों में धूप सेंकने में मजा भी आता 

है। 

सही तरीका: max super specialty hospital के ओर्थोपेडिक एवं जॉइंट रिप्लेसमेंट के निदेशक

 डॉ रमणीक महाजन के अनुसार, धूप में बैठने के लिए सुबह 7-9 या शाम को 4-6 बजे का समय 

बढ़िया रहता है। इस समय body धूप को बेहतर सोख पाता है। जब भी धूप में बैठें, body को 40% 

हिस्सा खुला रखें। vitamin-D, धूप के skin के contact में आने से बनता है। इस दौरान सनस्क्रीन न

 लगाएं। सप्ताह में 3-4 बार 15 minute की धूप जरुर लें। बहुत ज्यादा धूप लेने से बचें। 

क्या है लाभ

1-  धूप से vitamin-D मिलता है, जो bones के लिए जरुरी है। यह vitamin calcium के 

metabolism में भी सहायता करता है, जिससे गठिया का खतरा कम होता है। नींद बेहतर आती है,

 body में मेलेटोनिन का स्तर सही रहता है। सूरज की रोशनी हमारे मूड को भी effect करती है। 

2-  सूरज की किरणें जब skin पर पड़ती है तो blood में नाइट्रिक एसिड release होता है, इससे

 रक्तदाब कम होता है, जिससे heart रोगों और stroke का खतरा कम हो जाता है। immunity

 बढ़ती है। 

Tags:   हल्का गर्म Water पीने और Massage के habits से आराम

 

हल्का गर्म Water पीने और Massage के habits से आराम

     

गर्म Water पीना

हमारे body के प्रत्येक तंत्र की कार्यप्रणाली water पर depend होती है। यूँ सादा या गर्म, water दोनों रूपों में पीना अच्छा रहता है। पर इस समय हल्का गर्म water पीना बढ़िया है। आर्युवेद के अनुसार, सादे पानी को body में अवशोषित होने में 6 घंटे लगते है, पर गर्म पानी को इससे आधा समय लगता है। पानी को 10 minute तक उबालकर फिर पियें तो पाचनतंत्र बेहतर काम करता है।

सही तरीका: water को बहुत गर्म न पीये, गुनगुना पानी पियें। हल्का गर्म पानी दिन में तीन बार जरुर लें। Morning खाली पेट, दोपहर को खाना खाने से पहले और रात में सोने से पहले। Annuls of international medicine में 2011 में प्रकाशित एक study के अनुसार, खाना खाने के आधा घंटा पहले एक गिलास हल्का गर्म water पीने से metabolism की दर 20% बढ़ जाती है। पानी का तापमान 98.6 डिग्री फॉरेनहाइट तक बढ़ा दें तो यह 30% तक बढ़ जाती है। दिन की शुरुआत में हल्के गर्म पानी में नीबू का रस और शहद मिलाकर पियें। यह body की fat को तोड़ने में मदद करता है। दोपहर और रात में सादा कुनकुना पानी पियें।

क्या है लाभ: गाज़ियाबाद स्थित फ्लोरेंस हॉस्पिटल के सीनियर फिजीशियन, एम.डी, डॉ. एम.के.सिंह कहते है, गर्म पानी पीने के कई कई फायदे है:

1-  गर्म पानी पीने से पाचन क्रिया तेज होती है। पोषक तत्व बेहतर मिल पाते है।

2-  खून संचार बेहतर होता है। रक्तदाब control रहता है। heart रोगों का खतरा कम होता है।

3-  गर्म पानी पीने से केन्द्रीय तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली बेहतर बनती है। Body का तापमान काबू रहता है। weight कम करने में भी आसानी होती है।

4-  गर्म पानी वैसोडिलेटर की तरह काम करता है, यह रक्त नलिकाओं को फैलाकर blood का संचार बेहतर बनाता है। इससे मांसपेशियों relax होती है और pain कम होता है।

5-  गर्म पानी पीना body से toxin को निकालने में महत्वपूर्ण है। इससे body में swelling कम करने में सहायता मिलती है, जोड़ों को चिकनाई मिलती है और गठिया से बचाव होता है

6-  सोने से पहले कुनकुना पानी पीने से दिन भर की थकान दूर होती है। नींद बेहतर आती है।

ध्यान रखें: नार्वे की ओसली university में हुए study के अनुसार, अधिक मात्रा में गर्म पानी लेने से toxin को body से बाहर करने का kidney का काम बढ़ जाता है। Blood के electrolyte भी कमजोर पड़ जाते है। इसका अधिक सेवन blood का volume बढ़ाता है, जिससे blood presure बढ़ सकता है। ज्यादा गर्म पानी पीने से पसीना ज्यादा आता है, जिससे बैचेनी व् चक्कर आने की problem हो सकती है।

Water की भाप लेना

डॉ. सिंह कहते है, ‘ नाक की नली को खोलने के लिए यह असरदार है। इससे सर्दी या सायनस के लक्षणों में आराम मिलता है। भाप लेते समय पानी की भाप को अंदर लिया जाता है। यह गर्म और नम वायु नाक की नली, गले और फेफड़ो के म्युकस को मुलायम कर देती है, जिससे नाक की नली की सूजी हुई रक्त नलिकाओं को आराम पहुंचता है। सावधानी से भाप ली जाए तो इसका कोई नुकसान नही है।

सही तरीका: Water को उबलने तक गर्म करें। एक बड़े कटोरे में डालें। अपने सिर के पिछले भाग को तौलिये से ढक लें। आँखों को बंद करें और सिर को थोड़ा सा हुए भाप लें। 8 से 12 इंच की दूरी बनाये रखें। गहरी सांस लेते हुए भाप को अंदर ले जाएँ। एक बार में 10 minute तक भाप लें। भाप कई बार ले सकते है, जिसे वैपोराइजर कहते है।

क्या है लाभ: भाप लेना म्युकस को मुलायम और पतला करता है, जिससे उसे बाहर निकालने में आसानी होती है। इन लक्षणों में आराम मिलता है: सामान्य जुकाम, फ्लू(इंफ्लूएंजा), साइनस का infection, ब्रोंकाइटिस, नाक की नली और गले की खराश।

इन्हें भी आजमायें: भाप के पानी में कुछ जड़ी-बूटी या एसेंशियल आयल भी मिला सकते है। अजवाइन के फूल. पुदीना,तुलसी,यूकेलिप्टस यानी नीलगिरी का तेल भाप लेने के पानी में मिला सकते है। तुलसी में antiseptic और antibacterial गुण होते है। पुदीने और यूकेलिप्टस की गंध बहुत तेज होती है, इन्हें कम मात्रा में ही मिलाएं। इससे साइनस में आराम मिलता है व् फेफड़ों से pollution का असर कम होता है।

काढ़ा पीना

महर्षि आयुर्वेद के अध्यक्ष श्री आनंद श्रीवास्तव कहते है, ‘काढ़ा आर्युवेदिक पेय है, जिसका अकसर सर्दी, खांसी, जुकाम, गले की खराश या मौसमी बुखार में सेवन किया जाता है। इसे भारतीय मसालों और जड़ी-बूटियों से तैयार किया जाता है।

कैसे करें तैयार: यह कई तरीके से तैयार किया जाता है। प्रचलित प्रद्धति यह है; दो कप water, एक इंच अदरक का छिला हुआ टुकड़ा, 4-5 लौंग, 5-6 ताज़ी तुलसी की पत्तियां, 2 इंच का दालचीनी का टुकड़ा व् आधा चम्मच शहद।

एक बर्तन में water उबालने के लिए रख दें। उपर की सामग्री को कूटकर इसमें डाल दें। अब तुलसी की पत्तियाँ डाल दें। इसे मध्यम आंच पर बीस minute तक पकाएं। पानी आधा रह जाएँ, तब इसे गिलास में छान लें व् इसमें शहद मिला दें। काढ़े को गुनगुना ही पियें। इसमें मुलैठी व् गिलोय भी मिला सकते है।

क्या है लाभ

1-  यह immunity को मजबूत बनाकर infection से लड़ने में सहायता करता है। इसमें anti-oxidant भरपूर होते है। anti-oxidant हमें बीमारियों की चपेट में आने से बचाते है।

2-  इसमें anti-viral गुण होते है, जो सर्दी-खांसी में आराम देते है। म्युकस का जमाव कम होता है।

ध्यान रखें: इसमें मसाले और जड़ी- बूटियाँ होती है, जिससे body में अत्यधिक ऊष्मा पैदा होती है। अधिक मात्रा में इसके सेवन से लीवर से जुडी problem होने लगती है। साथ ही छाती में जलन, जी मिचलाना, पेशाब में जलन, मुंह में छाले हो सकते है। Acidity रहती है तो विशेषज्ञों की सलाह ले लें। काढ़े का सेवन सुरक्षित है, पर अति वर्जित है।

Massage

Massage से तन और मन दोनों के tension दूर होते है। body को ताजगी देने का अति प्राचीन तरीका है। छोटे-बड़ो से लेकर गर्भवती महिलाओं के लिए भी मालिश अच्छी मानी जाती है। इससे मांसपेशियों की अकड़न दूर होती है और body को आराम मिलता है।

सही तरीका: तेल को उस भाग पर लगायें, जिसकी massage करनी है। फिर धीरे-धीरे मालिश करें, जब तक कि तेल पूरा सूख न जाए। इसके बाद हथेलियों और उँगलियों के द्वारा उपर की ओर stroke लगायें, न बहुत तेज, न बहुत धीमे। pressure केवल मांसपेशियों पर लगाना चाहिए, bones पर नही। अमेरिकन मसाज थेरेपी असोसिएशन के अनुसार, गठिया या bones की problem है तो उनके pressure point तेजी से न दबाएँ, fracture या pain बढ़ सकता है।

क्या है लाभ: डॉ. महाजन कहते है, नियमित मालिश से blood circulation बढ़ता है। body से toxin निकलते है। मांसपेशियां मजबूत व् लचीली बनी रहती है। मसाज के लिए अलसी, नारियल, तिल, सरसों व् जैतून का तेल skin के सौन्दर्य, जोड़ों के दर्द, अकड़न व् swelling में आराम देते है। 50 की उम्र के बाद मालिश जरुर करनी चाहिए।

                                                                      

Current Affairs July 2020 Part-3

21 July

1-      उद्योगपति राहुल बजाज (82) ने बजाज फाइनेंस के गैर-कार्यकारी chairmen पद से इस्तीफा दे दिया है।

2-      वेस्टइंडीज के खिलाफ दूसरे test में 254 रन बनाने और 3 wicket लेने वाले english all rounder बेन स्टोक्स आल राउंडर्स की test ranking में शीर्ष पर पहुंचने वाले ऐन्ड्यु फ्लिंटॉफ के बाद पहले english खिलाड़ी बन गये है।

3-      मध्य प्रदेश के गवर्नर लालजी टंडन(85) का सुबह Lucknow के hospital में निधन हो गया।

22 July

1-      serum institute of india ने oxford की संभावित कोविड-19 वैक्सीन का नाम भारत में ‘कोविशील्ड’ रखा है।

2-      फ़ोर्ब्स के अनुसार, रिलायंस इंडस्ट्रीज chairmen मुकेश अंबानी $74.6 अरब नेटवर्थ के साथ दुनिया के पांचवे सबसे अमीर शख्स बन है।

3-      सिंगापुर स्वास्थ्य विभाग के मुताबिक, भारतीय मूल की कला नारायणस्वामी(59) नामक नर्स को सिंगापुर में प्रतिष्ठित राष्ट्रपति पुरस्कार से सम्मानित किया गया है और उन्हें 5.40 लाख भी दिए गये।

4-      भारत ने हाल ही में ओड़िसा के एकीकृत परीक्षण रेंज (ITR) से third generation एंटी टैंक गाइडेड मिसाइल ‘धुवास्त्र’ का सफल फ्लाइट ट्रायल किया।

23 July

1-      भारत के लिए 2018 के लिए एशियाई खेलों में मोहम्मद अनस एम.आर.पूवम्मा, हिमा दास और अरोकिया राजीव द्वारा जीते गये मिक्स्ड रिले team के रजत पदक को आधिकारिक तौर पर स्वर्ण में तब्दील कर दिया गया है।

2-      फ्लिपकार्ट group ने वालमार्ट इंडिया की 100% हिस्सेदारी खरीदने की घोषणा की जिसके साथ ही वालमार्ट इंडिया का कारोबार उसके कर्मचारी फ्लिपकार्ट का हिस्सा बन जायेगे।

3-      तेलगाना सरकार ने गलवान घाटी (लद्दाख) में चीनी सेना के साथ हुई ‘हिंसक झड़प’ में शहीद हुए कर्नल संतोष बाबू की पत्नी संतोषी बाबू को डिप्टी कलेक्टर बनाया है।

4-      प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी ने विडिओ कांफ्रेंसिंग के जरिये 3000 करोड़ रूपये की मणिपुर जल आपूर्ति परियोजना की आधारशिला रखी।

24 July

1-      उधोगपति मुकेश अंबानी की रिलायंस इंडस्ट्रीज 14 लाख करोड़ का बाज़ार पूंजीकरण हासिल करने वाली देश की पहली company बन गई है।

2-      मशहूर नृत्यांगना अमला शंकर (101) को kolkata स्थित उनके घर पर निधन हो गया। अमला मशहूर नर्तक उदय शंकर की पत्नी और सितार वादक रवि शंकर की भाभी थी।

3-      राज्यसभा के सभापति वेंकैया नायडू ने पूर्व सीजेआई रंजन गोगोई को विदेश मामलों की स्थाई समिति व् नवनिर्वाचित बीजेपी सांसद ज्योतिरादित्य सिंधिया को मानव संसाधन विकास सम्बन्धी संसदीय समिति के लिए नामित किया है।

25 July

1-  2 बार ऑस्कर विजेता actress ओलिविया डी हैविलैंड का पैरिस में 104 वर्ष की उम्र में नीद में निधन हो गया।

2-  pakistan की पंजाब सरकार ने 100 से अधिक स्कूली किताबों पर ‘ईशनिंदा और आपतिजनक कंटेंट’ को लेकर प्रतिबन्ध लगाया है।

3-  भारत सरकार ने विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) से प्राप्त अनुरोध के आधार पर उत्तर कोरिया को 10 लाख अमेरिकी dollar की मेडिकल सहायता भेजी है।

26 July

1-  पेसर केमार रोच टेस्ट cricket में 200 wicket पुरे करने वाले 26 साल में वेस्टइंडीज के पहले गेंदबाज बन गये है।

2-  भारत से बांग्लादेश के लिए पहली कंटेनर ट्रेन को बेनापोल station (बांग्लादेश) पर पहुंच गई।  

27 July

1-      भारत की पहली सौर उर्जा संचालित फेरी(नौका) ‘आदित्य’ को electric boats और boating में उत्कृष्टता के लिए प्रतिष्टित ‘गुस्ताव टूव’ award से सम्मानित किया गया है।

2-      pakistan की संसद के उपरी  ने सरकार से अलगाववादी नेता और आल पार्टी हुर्रियत कांफ्रेस के पूर्व चीफ सैयद अली शाह गिलानी को देश का सर्वोच्च नागरिक सम्मान ‘निशान-ए-पाकिस्तान’ से सम्मानित करने की मांग करने वाला प्रस्ताव पारित किया।

3-      रिलायंस इंडस्ट्रीज के संस्थापक धीरूभाई अंबानी के बड़े भाई रमणीकभाई का अहमदाबाद में 95 वर्ष की उम्र में निधन हो गया।

4-      भारत सरकार ने अनुदान सहायता के अंतर्गत डीजल से संचालित रेल के ब्रांडगेज इंजन को video confessing के जरिये हुए program में बांग्लादेश को सौपे।

5-      Bollywood action director परवेज खान का दिल का दौरा पड़ने से 55 साल की उम्र में निधन हो गया।

6-      पृथ्वी विज्ञानं मंत्रालय के 14वें स्थापना दिवस के मौके पर केन्द्रीय मंत्री हर्ष वर्धन ने मौसम की जानकारी देने वाले भारतीय मोबाइल apps ‘मौसम’ को launch किया।  

28 July

1-      हैदराबाद रियासत के अंतिम शासक निजाम मीर उस्मान अली खान की आखिरी जीवित बेटी साहबजादी बशीरुन्निसां बेगम का 93 वर्ष की उम्र में उनके आवास पर निधन हो गया।

2-      पूर्व मलेशियाई प्रधानमंत्री नजीब रजाक को सरकारी फण्ड 1 MDB में अरबों doller की धोखाधड़ी से जुड़े मामले का दोषी पाए जाने पर 12 साल की सजा के साथ 370 करोड़ का जुर्माना लगाया गया है।

3-      actress कुमकुम का mumbai में 86 साल की उम्र में निधन हो गया।

4-      UN महासचिव एंटोनियो गुटरेश ने भारत की क्लाइमेट एक्टिविस्ट अर्चना सोरेंग को जलवायु परिवर्तन पर अपने नये सलाहकार समूह में शामिल करने के लिए नामित किया है।

29 July

1-      केन्द्रीय मंत्री रमेश पोखरियाल ने cabinate बैठक के बाद बताया है कि मानव  संशाधन विकास मंत्रालय का नाम बदलकर शिक्षा मंत्रालय किया गया है।

2-      cabinate ने करीब 34 वर्ष में पहली बार नई राष्ट्रीय शिक्षा नीति को मंजूरी दी है। 1968 और 1986 के बाद यह तीसरी शिक्षा नीति है और 1992 में दूसरी नीति में संशोधन हुआ था।

3-      भारतीय वायुसेना द्वारा order किये गये 36 राफेल फाइटर विमानों में से 5 राफेल के पहले batch ने अंबाला air force station में landing की।

30 July

1-  गिनीज वर्ल्ड रिकार्ड्स ने ‘मानव कंप्यूटर’ के नाम से मशहूर शंकुतला देवी को मरणोपरांत दुनिया की सबसे तेज गणना करने वाली मनुष्य का प्रमाण पत्र दिया है।

2-  30 जुलाई, 1990 को लार्ड्स में england के स्पिनर एडी हेमिंग्स की गेंदबाजी पर कपिल देव test cricket में लगातार चार छक्के जड़ने वाले पहले खिलाड़ी बने थे।  

31 July

1-      एप्पल के share 10% से अधिक बढ़कर record ऊंचाई पर पहुंच गये जिससे वह सऊदी अरामको को पछाडकर दुनिया की सबसे मूल्यवान सूचीबद्ध company बन गई।

2-      केन्द्रीय स्वास्थ्य सचिव प्रीति सूदन रिटायर हो गई और बिहार कैडर के IAS officer राजेश भूषण ने नये स्वास्थ्य सचिव के तौर पर पदभार संभाला।

3-      उत्तर प्रदेश के मुख्यमंत्री कार्यालय ने बताया है कि पर्यावरण, वन एवं जलवायु परिवर्तन विभाग द्वारा प्रदेश के 8 जनपदों में चलाये गये पौधारोपण अभियान को गिनीज वर्ल्ड रिकार्ड्स में दर्ज किया गया है।

4-      गिनीज वर्ल्ड रिकार्ड्स ने ऑस्ट्रेलियाई चिड़ियाघर के 12 वर्षीय जिराफ ‘फारेस्ट’ को सबसे ऊँचा जीवित जिराफ घोषित किया है जिसकी ऊंचाई 18 फीट 8 इंच है।

5-      बीजेपी के ticket पर हरियाणा का विधानसभा चुनाव लड़ चुकी पहलवान बबीता फोगाट को राज्य सरकार ने खेल विभाग का उपनिदेशक नियुक्त किया है।